3 Eki 2025, Cuma
  • App Store
  • Google Play
PEKY
  • En Çok Okunanlar
    Gündem

    İngiltere’den Türkiye’ye Seyahat Uyarısı: İngiliz Turistlere “Bu 4 Şeyi Yapmayın” Çağrısı

    Teknoloji

    Apple, Vision Pro’nun Yeni Modelini 2025 Sonunda Tanıtacak: Küçük Güncelleme, Büyük Beklenti

    Eğitim

    2024 KPSS’de 4 Soru İptal Edildi, Yeniden Puanlama Yapıldı

    Gündem

    19-23 Mart Arasında İstanbul’da Metro ve Trafikte Büyük Kısıtlama

  • Video İçerikleri
    Yaşam
    Sosyal Medya Fenomeni: REYNMEN – O Gerçek Bir Yıldız.
    Video
    Efsane Geri Döndü: Çağatay Ulusoy
    Video
    Ustalarının İzinde Bir Duayen: Şevket Çoruh
    Kültür & SanatVideo
    SekizinciNota @ Ağva – Konuk: Eser Çobanoğlu 🎵
  • Yazarlarımız
    • Banu Karakaşlar
    • Seda Özel
    • Sedat Gökşan
    • Suat Özkan
    • Tuğçe Tarhan
  • Diğer
    • İletişim
    • Künye
Son Eklenenler
Bülent Ersoy’un Sözleri Sosyal Medyayı Salladı: “Aşk İstiyorum, Param Çok Ama Aç Köpek Mi Olsun?”
One Battle After Another Gişede Açılışını Yaptı: İlk Günde 8,8 Milyon Dolar
Stranger Things’de Finale Doğru: Neden Bu Kadar Uzun Ara Verildi?
Kütahya’da 5,4 Büyüklüğünde Deprem: İstanbul ve Eskişehir’de de Hissedildi
Nejat İşler RöportajI Krizi: Küfürler Havada Uçuştu, Muhabir Kafa Attı İddiası!
İmralı Tartışması Yeniden Alevlendi: “Komisyon Gitmeyecekse Öcalan Gelsin”
Michaelina Wautier: Barok Dönemin Görmezden Gelinen Kadın Ustası
Sosyolog ve Yazar İsmail Beşikçi Yoğun Bakımda: Sağlık Durumu Kritik
Selena Gomez ve Benny Blanco Santa Barbara’da Evlendi
Mahsun Kırmızıgül’den Mabel Matiz Soruşturmasına Sert Tepki: “Ahlakı Bozan Şarkılar Değil, Yolsuzluktur”
Netflix’in Yeni Dizisi Haunted Hotel Rekor Kırdı, İkinci Sezon Onaylandı
Sosyal Ağ Devam Filminde Sürpriz: Zuckerberg’i Jeremy Strong Canlandıracak
Galatasaray’da Liverpool Alarmı: Kritik Maç Öncesi 5 Büyük Sorun Can Sıkıyor
Pete Davidson’dan Pedro Pascal’a Destek: “Ona Zaman Tanıyın”
Sadettin Saran: “Omurgasızları Göndereceğiz”
Şarkıcı Güllü’nün Ölümünde Yeni Detay: Odaya Dair “Parke” Tespiti Dosyada
Arda Güler’in Derbideki Hareketi Olay Oldu: “Özgeçmişine Bir Leke” Yorumu İspanya’yı İkiye Böldü
Avustralya’da Tarihi Karar: Deepfake Pornografi İçin 340 Bin Dolar Para Cezası
Keir Starmer’dan Dijital Kimlik Kartı Planı: “Brit Card” Geliyor
  • Gündem
  • Spor
  • Dünya
  • Sinema
  • Teknoloji
  • Dizi
  • Magazin
  • Bilim
  • Kültür & Sanat
  • Ekonomi
  • Yaşam
  • Müzik
  • Sağlık
  • Türkiye
  • Genel
  • Hayat Tarzı
BüyüteçAa
PEKYPEKY
  • Yaşam
  • Spor
  • Gündem
  • Magazin
  • Kültür & Sanat
  • Dünya
Arama
  • Menüler
    • Yaşam
    • Spor
    • Gündem
    • Magazin
    • Kültür & Sanat
    • Dünya
    • Türkiye
    • Hayat Tarzı
    • Konuk Yazarlar
    • Teknoloji
  • Bağlantılar
    • Kullanım Koşulları
    • Hizmet Şartları
    • Çerez Politikası
    • İletişim
    • Künye
    • Site Haritası
Sosyal Medyada Bizi Takip Edin!
© 2024 PEKY Medya
Yaşam

Nörologdan Daha İyi Odaklanmayı Sağlayacak 4 Tüyo

Ayşegül Kırım
Son Güncelleme 26/05/2024 - 00:49
Yazan Ayşegül Kırım
Paylaş

İşleri erteleme, odaklanma sorunu yaşama ve verimli bir şekilde çalışmayı başaramamak… Bunlar pek çok kişinin günlük rutininde aşina olduğu ve başa çıkmaya çalıştığı zorluklar. 

Bunların üstesinden gelmek için işleri küçük parçalara ayırmaktan meditasyona kadar çeşitli yöntemler öneriliyor. Fakat hepsinden önce yapılması gereken işlerden adeta kaçılırken beyinde neler yaşandığını öğrenmekte fayda var. 

Davranışsal ve duygusal tepkileri yöneten, beyindeki limbik sistem burada önemli bir rol oynuyor. Temel odağı bulunduğu anda olan bu sistem, rahatsız edici veya korkutucu bir durumda vücuda kaçmasını söylüyor. 

Bu kısmın yakından bağlı olduğu prefrontal korteks de daha karmaşık davranışları ve karar alma süreçlerini kontrol ediyor. Beynin bu iki bölümü sürekli bir savaş içinde. Fakat daha az gelişmiş haldeki prefrontal korteks genellikle yenik düşüyor. Bu da kişinin yapmak istemediği veya stresli gelen işleri ertelemesine yol açıyor. 

Peki bu davranışları bırakmak mümkün mü? Nörolog Tara Swart Bieber’ın bu soruya cevabı evet… “Üretkenlik ya da erteleme, diğer pek çok alışkanlık gibi öğrenilmiş alışkanlıklar, yani nöroplastisite yoluyla değiştirilebilirler.” Nöroplastisite, beynin yapısal ve fizyolojik değişimler geçirmesini ifade ediyor. 

Çocukken aileden veya okul rutinlerinden edinilen alışkanlıkların yetişkinlikte erteleme davranışlarına yol açabileceğini söyleyen Swart Bieber, odaklanmayı artırabilcek üç yöntem paylaştı:

Yürüyün veya masa başında derin nefes alın

Yaşam tarzının üretkenliği etkileyebileceğinin altını çizen Swart Bieber yeterli uykuyu almama, sağlıksız beslenme, aynı anda çok iş yapmanın zararlarında dikkat çekiyor. Bilim insanı “İyi dinlendiğinizden, beyninizin sağlıklı gıdalarla beslendiğinden, su ve oksijen aldığından emin olun” diyerek şöyle ekliyor:

Yürüyüşe, koşuya çıkın ya da masa başında derin nefes alın.

Zihin haritası oluşturun

Çalışma ortamı da kişinin dikkatini dağıtarak odaklanmayı zorlaştırabiliyor. Aydınlık ve hava alan bir yerde çalışmayı öneren bilim insanı dağınıklıktan kaçınılması gerektiğini belirtiyor:

Ben yapılacaklar listesi yerine zihin haritası yapıyorum çünkü bu daha görsel ve düzenli hissetmemi sağlıyor.

Başka bir şeye odaklanın

Özellikle uzun süre ekrana bakmak yorgunluğa yol açarak üretkenliğin önünde engel oluşturabiliyor. Bu durumlarda odağı değiştirmeyi tavsiye eden Swart Bieber “Bir dakika boyunca bir şeye yakından ve ayrıntılı olarak bakın. Ardından uzağa, bir ağaç veya yüksek bir bina gibi büyük bir şeye bakın” diyor:

Bu, dikkatinizin dağıldığını hissediyorsanız beyni büyük resme taşımayı sağlayarak göreve odaklanma stresini azaltabilir.

Üretken olduğunuz saati belirleyin

Bilim insanı, düzenli ara vermenin de üretkenliğe katkı sağladığını vurguluyor. Swart Bieber, kişinin kendisini zorlamaktansa, bir zaman aralığında ne kadar süre odaklanabildiğini hesaplamasının daha faydalı olduğunu söylüyor.

“Günün en üretken olduğunuz saatlerini belirleyin” diyen Swart Bieber, sözlerini şöyle tamamlıyor:

Nörotransmiterler 15.00 civarında gün içindeki en düşük seviyeye inme eğiliminde. Sabah ilk başta en korktuğunuz işi yapın.

Kaynak: Newsweek, Ness Labs

KELİME BULUTU:ÇalışmaEgzersizNefesOdak
Bu Yazıyı Paylaş
Facebook Whatsapp Whatsapp LinkedIn Telegram Email Copy Link
Önceki Yazı Yukarı Bak’taki Uçan Ev, Artık Airbnb’de.
Sonraki Yazı Mona Lisa’nın Nerede Çizildiğine Dair Gizem Çözüldü mü?
- Reklam -

Bize Destek Olun!

Özgür içerik üreticilerini Instagram Abonelik veya Patreon üzerinden desteklemek için harekete geçin! Sitemiz yayınladığımız bütün içeriklere anlık olarak Telegram kanalımızdan ulaşabilirsiniz. Yapacağınız her katkı bizim için büyük bir anlam taşıyor. Desteğinizle birlikte daha da güçlü olacağız. Yanımızda olun, birlikte büyüyelim!
InstagramTakip Et
PatreonTakip Et
TelegramTakip Et

Sosyal Medyada Biz!

Sosyal medya hesaplarımızdan bizi takip edebilir, günlük paylaşımlarımızı izleyebilirsiniz.
FacebookBeğen
XTakip Et
InstagramTakip Et
YoutubeSubscribe
  • Kelime Bulutlarımız:
  • Ekrem İmamoğlu
  • Netflix
  • Galatasaray
  • donald trump
  • Fenerbahçe
  • Özgür Özel
  • yapay zeka
  • Sosyal Medya
  • elon musk
  • Real Madrid

Ayrıca Beğenebilirsiniz

Konuk YazarlarYaşam

Mükemmel Hayat…

Yazan Şiba Üreşen
Yaşam

Müge Kahraman’ın Acı Günü: Annesini Kaybetti

Yazan Tuana Dilzel
Yaşam

Hayat Kurtaran Panzehir İçin Sidney’de Örümcek Seferberliği

Yazan Derin Soysal
Yaşam

Eskicilere Vermeseydik Eskilerimizi…

Yazan Şiba Üreşen
PEKY
Instagram X-twitter Facebook-f Youtube

Hakkımızda


Her saniye karşınıza çıkan, sözde “farklı” olduğunu iddia eden ancak inatla sürüden ayrılmayı reddedenlerden biri değiliz! Kendi sürüsünü yaratan, ezberleri bozan, ruhunu bir meydan muharebesi alanına asla çevirmeyen; yenilikçi, özgür, eğlenceli, yaratıcı, farklı, tek pencereli bakış açılarına karşı duran bir platformuz. Bol güneşli, gökkuşağı sinmiş bulutlara sarılı gökyüzüne inanan… Pek keyifli bir Medya ve Eğlence içerik platformuyuz.

Kategoriler
  • Gündem
  • Magazin
  • Kültür & Sanat
  • Dünya
  • Teknoloji
Bağlantılar
  • Künye
  • Çerez Politikası
  • Kullanım Koşulları
  • Hizmet Şartları

© PEKY Medya. 2024
sekizpiksel

DMCA.com Protection Status

PEKY, sekizpiksel’in resmi markasıdır.

Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?