Malum yaz sezonu gelirken doğal yollarla testosteron oranımızı nasıl arttırabiliriz?
Beyler hadi toplanın yazdan önceki son çıkışta buluşalım 🙂 Hazır yaz ayları için son virajlar geçilmeye başlanmışken, vücudumuzdaki testosteron seviyesini doğal yollarla nasıl arttırabiliriz biraz bunları konuşalım.
Günümüzde yoğun çalışma saatleri, maruz kaldığımız stres, kötü beslenme rutinleri ve aşırı alkol tüketimine bağlı olarak testesteron seviyeleri ne yazık ki dipleri boylamış durumda.
Hemen üzülmeyin bu durumu değiştirmek bizim elimizde…
Öncelikle yapmamız gerekenlerin başında kaliteli uyku geliyor. Kaliteli bir uyku, kişinin daha iyi dinlenmesi ve hormon seviyelerinin normalleşmesi için en büyük ihtiyaç.
Çünkü haftada yapacağınız en az 3 ağırlık antrenmanıyla ürettiğimiz testosteron miktarını artırabiliriz.
Vücudumuza giren alkol miktarını azaltmak daha hızlı toparlanmamızı sağlayacaktır.
Bu nedenle kaliteli yağlar tüketmek -özellikle avokado, zeytinyağı ve balık yağı gibi- bizim en büyük destekçimiz olacaktır.
D vitamini ve çinko, günde 20 dakika güneşlenmek çok faydalı. Fakat onunla birlikte, güneş ışınlarından alacağımız D vitamini çinko ile birlikte üretimimizin hammaddelerimizden bir tanesi olacaktır.
Ve en zor olan kısmı, stresi azaltmak, günümüz koşullarında bu, çok zor olsa da mümkün. Biraz toprakla temas etmek, açık havada yürüyüş ve kitap okumak stres seviyelerimizi en aza indirger.
- Editörün notu:
Testesteron Hakkında:
Erkeklerin en önemli cinsellik hormonu olan testosteron, aynı zamanda fiziksel gelişimlerinde de önemli rol oynuyor. Beyin tabanına yakın hipofiz bezinin uyarısı ile testisler tarafından üretilen testosteron, cinsel dürtü ve sperm üretiminin yanında, erkeklerin penis ve testislerin büyüyerek gelişmesini, sesin kalınlaşmasını, kas ve kemiklerin güçlenmesini de sağlıyor.
Testosteron eksikliği erkeklerin cinsel dürtülerinin azalmasına neden oluyor. Bu nedenle ereksiyon sorunları, sperm sayısının azalması, uyku sorunları ve depresyon gibi sorunlara yol açabiliyor.
Testosteron hormonu ilaç kullanımının dışında…
Düzenli egzersiz…
Dengeli beslenme…
İdeal vücut ağırlığını korumak…
Düzenli Uyku…
Sigarayı bırakmak…
Stresi kontrol altına almak gibi noktalara dikkat edilerek artırılabiliyor.
