4 Tem 2025, Cuma
  • App Store
  • Google Play
PEKY
  • En Çok Okunanlar
    Dünya

    Fransa’da Hükümet Düştü: Başbakan Michel Barnier İstifa Etti

    Spor

    Hakan Çalhanoğlu A Milli Takım’da Tarih Yazdı: Gol Krallığında İlk 4’e Girdi

    Spor

    Türkiye Kupası Finali’nde Gergin Anlar: Savic ve Hakem Cihan Aydın Kafa Kafaya Geldi

    GündemGenel

    2024 Bedelli Askerlik Ücreti Ne Kadar Oldu?

  • Video İçerikleri
    Yaşam
    Sosyal Medya Fenomeni: REYNMEN – O Gerçek Bir Yıldız.
    Video
    Efsane Geri Döndü: Çağatay Ulusoy
    Video
    Ustalarının İzinde Bir Duayen: Şevket Çoruh
    Kültür & SanatVideo
    SekizinciNota @ Ağva – Konuk: Eser Çobanoğlu 🎵
  • Yazarlarımız
    • Banu Karakaşlar
    • Seda Özel
    • Sedat Gökşan
    • Suat Özkan
    • Tuğçe Tarhan
  • Diğer
    • İletişim
    • Künye
Son Eklenenler
RTÜK’ten Tele 1’e “Saraçhane” Cezası, Sözcü TV’ye “LeMan Karikatürü” Yaptırımı
Zeynep Sönmez Wimbledon’da Tarih Yazdı: Üçüncü Tura Yükseldi
Geleceğe Dönüş 40 Yaşında: Hollywood’un Asla Yeniden Çekemeyeceği “Mükemmel” Film
Prada’nın Yeni Terliği Hindistan’da Kültürel Sömürü Tepkisiyle Karşılaştı
Bedelli Askerlik Ücretine 37 Bin 840 Lira Zam Geldi
Çeşme Alev Alev: Yangın 2. Gününde Kontrol Altına Alınamıyor
40 Yıllık Kült Klasiğe Yeni Soluk: Henry Cavill’in Aşkı Marisa Abela Oldu
Dünya Futbolu Yasta: Liverpool’un Yıldızı Diogo Jota Hayatını Kaybetti
6 Aylık Enflasyon Farkı Açıklandı: Emekli ve Memur Zammı Netleşti
30 Yıl Sonra Devam Filmi Geliyor: Denzel Washington, Crimson Tide’a Geri Dönebilir
Ev ve İş Yerleri İçin Kira Zam Oranı Belli Oldu: Temmuz 2025’te Yüzde 43,23 Artış
Makatına 144 Bin Euro Sakladı, Çıkmayınca Ameliyat Oldu: Türkiye Tazminat Ödeyecek
Haziran Enflasyonu Açıklandı: Yıllık Oran Yüzde 35,05
Hakan Çalhanoğlu İçin Al-Hilal Devrede: Teklif Inter’i İkna Etti
Netflix İki Yeni Diziyi Daha İptal Etti: The Residence ve Pulse Devam Etmeyecek
İklim Kanunu TBMM’de Kabul Edildi: Emisyon Ticaret Sistemi Yasalaştı, Tartışmalar Büyüyor
Mauro Icardi, Velayet Davası Nedeniyle Sezonu Geç Açacak
ABD, Çin’e Çip Tasarım Yazılımı İhracat Yasağını Kaldırdı: Sektör Hisseleri Yükselişe Geçti
Alibaba, Bulut ve Küresel Ticaret İçin 1,53 Milyar Dolar Kaynak Arayışında
  • Gündem
  • Spor
  • Dünya
  • Sinema
  • Teknoloji
  • Dizi
  • Magazin
  • Bilim
  • Kültür & Sanat
  • Ekonomi
  • Yaşam
  • Müzik
  • Sağlık
  • Türkiye
  • Genel
  • Hayat Tarzı
BüyüteçAa
PEKYPEKY
  • Yaşam
  • Spor
  • Gündem
  • Magazin
  • Kültür & Sanat
  • Dünya
Arama
  • Menüler
    • Yaşam
    • Spor
    • Gündem
    • Magazin
    • Kültür & Sanat
    • Dünya
    • Türkiye
    • Hayat Tarzı
    • Konuk Yazarlar
    • Teknoloji
  • Bağlantılar
    • Kullanım Koşulları
    • Hizmet Şartları
    • Çerez Politikası
    • İletişim
    • Künye
    • Site Haritası
Sosyal Medyada Bizi Takip Edin!
© 2024 PEKY Medya
GündemYeme-İçme

Sağlık Bakanlığı’ndan Ramazan İçin Beslenme Önerileri: Dengeli, Hafif ve Bol Sıvı Tüketin

Ayşegül Kırım
Son Güncelleme 02/03/2025 - 14:02
Yazan Ayşegül Kırım
Paylaş

Sağlık Bakanlığı, Ramazan ayında sağlıklı beslenmeye yönelik önemli uyarılarda bulundu. Sahuru atlamamak, iftarda küçük porsiyonlar tüketmek ve günlük sıvı ihtiyacını karşılamak sağlıklı bir oruç süreci için kritik öneme sahip.

Başlıklar
Sahuru Atlamayın, Dengeli Kahvaltı Tercih Edinİftarda Yavaş Yemek Sindirimi KolaylaştırırGünlük En Az 8 Bardak Su İçinHamur İşlerinden Uzak Durun, Doğru Karbonhidrat Seçinİftardan Sonra Yürüyüş Yapın, Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın

Sahuru Atlamayın, Dengeli Kahvaltı Tercih Edin

Ramazan ayında uzun süreli açlık, beslenme alışkanlıklarının değişmesine neden olduğu için vücut dengesini koruyacak sağlıklı bir düzen oluşturulmalı.

  • Sahur kahvaltının yerini almalı, atlanmamalıdır.
  • Sadece su içerek sahuru geçiştirmek, gün içinde kan şekerinin düşmesine ve halsizliğe neden olur.
  • Sahurda ağır yemekler tüketmek kilo artışına sebep olabilir.

Sağlıklı sahur önerileri:
✔ Süt, yoğurt, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmek, çiğ sebzeler ve meyveler içeren bir kahvaltı yapılabilir.
✔ Alternatif olarak çorba, zeytinyağlı sebze yemekleri ve yoğurt içeren hafif bir öğün tercih edilebilir.
✔ Kuru fasulye, nohut, mercimek, bulgur pilavı gibi lifli karbonhidratlar tüketerek tokluk süresi uzatılabilir.
❌ Aşırı yağlı, tuzlu ve hamur işlerinden kaçınılmalıdır.

İftarda Yavaş Yemek Sindirimi Kolaylaştırır

İftar öğünleri dengeli olmalı ve sindirimi zorlaştırmamak adına yavaş yenmelidir.

İdeal iftar menüsü:
✔ Orucu hurma veya zeytinle açtıktan sonra su içerek vücudu rahatlatın.
✔ Çorba ve salata ile başlangıç yapın.
✔ Ana yemekte etli sebze yemekleri veya az yağlı et yemekleri tercih edilebilir.
✔ Pilav veya makarna küçük porsiyonlarda tüketilmelidir.
✔ Yemekler haşlama, ızgara veya fırında pişirilmeli, kızartmalardan uzak durulmalıdır.

İftardan sonra şeker dengesini korumak için tatlı tüketimi sınırlandırılmalıdır.
✔ Sütlü tatlılar veya meyve tatlıları tercih edilebilir.
✔ Kuru meyve, kabuklu yemişler, süt veya yoğurt gibi hafif alternatiflerle desteklenmelidir.

Günlük En Az 8 Bardak Su İçin

Ramazan ayında susuzluk hissini önlemek ve vücudun sıvı dengesini korumak için su tüketimine dikkat edilmelidir.

  • Günlük sıvı ihtiyacı ortalama 2,5 – 3 litre olarak hesaplanır.
  • Su, ayran, taze sıkılmış meyve-sebze suları, sade soda gibi içeceklerle desteklenebilir.
  • Şekersiz veya az şekerli kompostolar, vücudu dengelemek için iyi birer seçenektir.

✔ İftar ve sahur arasında su içme düzeni oluşturulmalıdır.
❌ Asitli ve şekerli içeceklerden uzak durulmalıdır.

Hamur İşlerinden Uzak Durun, Doğru Karbonhidrat Seçin

Ramazan ayında tokluk hissi veren ve kan şekerini dengeleyen besinler tercih edilmelidir.

✔ Tam tahıllı ekmek, çavdar veya kepek ekmeği tüketilmeli.
✔ Kuru baklagiller (kuru fasulye, mercimek, nohut), süt ürünleri (yoğurt, ayran, süt, kefir, cacık vb.), yumurta gibi besinler sofrada yer almalı.
✔ Ceviz, kavrulmamış fındık, badem gibi yağlı tohumlar sağlıklı atıştırmalık olarak değerlendirilebilir.
❌ Beyaz unlu gıdalar, şekerli tatlılar ve işlenmiş karbonhidratlardan kaçınılmalı.

İftardan Sonra Yürüyüş Yapın, Dişlerinizi Fırçalamayı Unutmayın

  • İftardan 1-2 saat sonra kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirimi kolaylaştırır ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
  • Sahur ve iftardan sonra dişlerin mutlaka fırçalanması ağız sağlığı açısından önemlidir.

KELİME BULUTU:İftar ÖnerileriRamazan BeslenmeSağlıklı OruçSahur MenüsüSu Tüketimi
Bu Yazıyı Paylaş
Facebook Whatsapp Whatsapp LinkedIn Telegram Email Copy Link
Önceki Yazı Brad Pitt ve Jennifer Aniston’dan Sürpriz Proje: Yeniden Aynı Filmde mi Oynayacaklar?
Sonraki Yazı James Marsden, Sinatra’yı Canlandırmak İstiyor: Ama Scorsese’in Gözdesi DiCaprio
- Reklam -

Bize Destek Olun!

Özgür içerik üreticilerini Instagram Abonelik veya Patreon üzerinden desteklemek için harekete geçin! Sitemiz yayınladığımız bütün içeriklere anlık olarak Telegram kanalımızdan ulaşabilirsiniz. Yapacağınız her katkı bizim için büyük bir anlam taşıyor. Desteğinizle birlikte daha da güçlü olacağız. Yanımızda olun, birlikte büyüyelim!
InstagramTakip Et
PatreonTakip Et
TelegramTakip Et

Sosyal Medyada Biz!

Sosyal medya hesaplarımızdan bizi takip edebilir, günlük paylaşımlarımızı izleyebilirsiniz.
FacebookBeğen
XTakip Et
InstagramTakip Et
YoutubeSubscribe
  • Kelime Bulutlarımız:
  • Ekrem İmamoğlu
  • Netflix
  • Galatasaray
  • donald trump
  • Özgür Özel
  • yapay zeka
  • Fenerbahçe
  • Sosyal Medya
  • Real Madrid
  • elon musk

Ayrıca Beğenebilirsiniz

Gündem

Medya Sansürü mü? Gözaltına Alınıp Serbest Bırakılan Serdar Haydanlı Hakkındaki Haberleri Merkez Medya Neden Siliyor?

Yazan Ayşegül Kırım
Gündem

Fatih Altaylı’dan Cezaevinden Bomba İddia: Mansur Yavaş, Kılıçdaroğlu’na Rest Çekti: “İstifa Ederim”

Yazan Ayşegül Kırım
Gündem

Ekrem İmamoğlu’ndan Kılıçdaroğlu’na Sert Sözler: “Büyük Bir İhanet Duygusuyla İçim Yandı”

Yazan Tulip Şahin
Gündem

Maydonoz Döner’e Yönelik FETÖ Operasyonunun Detayları: Sicil ve Maaş Kayıtları Mercek Altında

Yazan Tuana Dilzel
PEKY
Instagram X-twitter Facebook-f Youtube

Hakkımızda


Her saniye karşınıza çıkan, sözde “farklı” olduğunu iddia eden ancak inatla sürüden ayrılmayı reddedenlerden biri değiliz! Kendi sürüsünü yaratan, ezberleri bozan, ruhunu bir meydan muharebesi alanına asla çevirmeyen; yenilikçi, özgür, eğlenceli, yaratıcı, farklı, tek pencereli bakış açılarına karşı duran bir platformuz. Bol güneşli, gökkuşağı sinmiş bulutlara sarılı gökyüzüne inanan… Pek keyifli bir Medya ve Eğlence içerik platformuyuz.

Kategoriler
  • Gündem
  • Magazin
  • Kültür & Sanat
  • Dünya
  • Teknoloji
Bağlantılar
  • Künye
  • Çerez Politikası
  • Kullanım Koşulları
  • Hizmet Şartları

© PEKY Medya. 2024
sekizpiksel

DMCA.com Protection Status

PEKY, sekizpiksel’in resmi markasıdır.

Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?