Rejenerasyon dediğim zaman aklınıza ne geliyor? Yenilenmek mi? Toparlanmak mı? Yoksa bir sonraki egzersiz gününe kaslarınızı hazır hala getirmek mi?
Aslına bakılırsa rejenerasyon bunların hepsini kapsar ve egzersiz planlamanızın en önemli unsurlarından biridir.
Bildiğiniz gibi verimli bir antrenman planında vücudunuzu hem mekanik hem de metabolik strese sokarız. Bu mekanik veya metabolik stres, kaslarınızın gelişmesi için, egzersiz sırasında kaslarınıza binen yüktür. Yıpranmış kas, protein ve aminoasitlerden zengin yiyeceklerle beslenerek gerekli onarımı sağlar ve bu onarıma bağlı olarak kaslarda genişleme ve enine büyüme meydana gelir.
Meydana gelen bu enine büyümenin sonucunda ise kişi estetik bir görünüm elde eder. Bu sürecin devamlılığının sağlanabilmesi ve bedeninizin yapılacak antrenmana, mekanik ve metabolik strese hazır olması için tam dinlenmiş olması gerekir.
Peki tam dinlenme nasıl sağlarız ?
Bunun en kolay yolu, kaliteli ve sağlıklı uykudan geçmektedir.
Hasar görmüş bazı doku ve hücrelerin yenilenip onarılması işlemine rejenerasyon denir ve en iyi rejenerasyon yöntemide uykudur. Günlük ortalama 6-8 saat uyuyan bir kişi tam dinlenme sağlayabilir.
Peki biz uyku haricinde nasıl yenilenebiliriz ?
Kaliteli ve yeterli uyumuyorsak o zaman gün içerisinde kısa kestirmeler dediğimiz ‘power nap’ler bizim gün içerisinde tekrar enerjimizi kazanmamızı sağlar. Uyku haricinde ise hafif tempolu yürüyüşler toparlanma süreçlerine yardım eder.
Masajı da bu sürece dahil edebiliriz. Okuduğunuz kitaplar, bulunduğunuz ortam ve dinlediğiniz müzikler de sizi zihinsel olarak daha hızlı yenilenmenizi sağlar.
Son dönemin popüleri olan buz havuzları da yenilenme süreçlerinde rolü vardır.
Peki siz nasıl toparlanıyorsunuz ?
