Yaz aylarının son sürat yaklaşmasıyla birlikte sosyal medyamın gelen kutusuna en çok düşen soruyla karşınızdayım. Bölgesel incelme sağlayabilir miyim?
Yaz ayları yaklaştıkça, kişiler hedefledikleri vücuda kavuşmak ister. Sahillerde bikini ve mayoları rahatlıkla giyebilmek için antrenman sayılarında artış sağlarlar.
Bununla birlikte kendilerinde eksik gördükleri bölgeleri daha fazla çalıştırırlar. Doğal süreçte de çalışılan bölgenin daha hızlı incelip daha hızlı yağ yakabileceği kanısına kapılırlar.
Üzgünüm ama durum ne yazık ki böyle değil.
Vücudumuzdaki herhangi bir kası ya da o kasın bir bölümünü geliştirmek istiyorsak o bölgedeki kasları çalıştırmalıyız. Ancak vücudumuzdaki herhangi bir bölgeyi hedef alan egzersizler o bölgedeki yağları maalesef eritmez.
Bedenimizi bir bütün olarak ele almalıyız. Yapacağımız her yağ kaybı vücudumuzda eşit olarak yağ kaybına sebep olacaktır.
Bu yüzden bölgesel incelme için ‘sadece kalça çalışayım kalça yağlarım erisin, karın çalışayım, sixpacklerim olsun’ durumu pek gerçekçi değildir.
Bu durum vücudunuzdaki total yağ oranıyla doğru orantılıdır. Öncelikle daha sıkı ve ince bir bedene sahip olmak için total yağ oranınızın yüzdelik olarak aşağıya inmesi gerekir.
Kadınlar için yüzde 15’in altı, erkekler içinse yüzde 10’nun altına inmiş olmak hoş kalçaya ve karın kasına sahip olmak için yeterli olacaktır.
Eğer uzun süredir aktif bir spor hayatınız varsa ve bu oranların üzerinde yağ oranına sahipseniz beslenme rutinlerinizi değiştirmenin zamanı gelmiş demektir.
Aklınıza takılan herhangi soru için sosyal medya hesaplarımdan bana yazabilirsiniz.
https://www.instagram.com/hcanaygun
Haftaya görüşmek üzere 👋
Hüseyin Can Aygün
